DAY01打开生活
当前任务名
一辈子没喝过的饮料
去喝一杯这辈子从来没喝过、平常也不会主动点的饮料。
- 证据
- 饮料照片＋一句真实评价
- 复盘题
- 平常点饮料时，我是在选择，还是在自动重复？
大象岛 · 30天变得好玩
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DAY02打开生活
当前任务名
听一种陌生的音乐
找一种平常完全不听的音乐类型，戴耳机认真听满15分钟，写下最意外的部分。
- 证据
- 播放页面＋3句感受
- 复盘题
- 陌生音乐里，哪一段最让我意外？
DAY03打开生活
当前任务名
寻找今天的同一种颜色
选一个颜色，在今天的城市里拍下5个同色但完全不同的东西。
- 证据
- 5张同色照片拼图
- 复盘题
- 今天我开始主动看见了什么？
DAY04打开生活
当前任务名
人生第一笔账
下载一个记账软件，把今天每一笔花销完整记录下来，晚上看一次钱去了哪里。
- 证据
- 记账页面截图
- 复盘题
- 钱花在哪里，和我以为的一样吗？
DAY05打开生活
当前任务名
亲手做一顿简单早餐
用现有或预算内食材，为自己做一顿简单早餐，并认真摆盘。
- 证据
- 早餐照片
- 复盘题
- 当我认真照顾自己时，感觉有什么不同？
DAY06打开生活
当前任务名
点一道看不懂名字的菜
在预算内点一道名字陌生的菜或点心，点之前问店员它最特别的地方。
- 证据
- 食物照片＋店员一句推荐
- 复盘题
- 我对陌生事物的第一反应是什么？
DAY07打开生活
当前任务名
把选择权交给店员
告诉店员预算和忌口，请他替你选一杯饮料、一本书、一朵花或一份点心。
- 证据
- 被选中的物品＋结果评价
- 复盘题
- 把选择权交出去后，我失去了什么，又得到了什么？
DAY08打开生活
当前任务名
去一家一直路过却没进去的店
选一家经常路过但从没进去的店，进去认真看10分钟；可以买一个最低价、真正喜欢的东西。
- 证据
- 店铺/物品照片＋一个发现
- 复盘题
- 原来我一直路过、却错过了什么？
DAY09整理自己
当前任务名
录一段一分钟声音日记
不打草稿，录60秒：今天发生什么、我感觉如何、我明天想改变什么。
- 证据
- 60秒音频
- 复盘题
- 如果只用一分钟，我会怎样描述真实的今天？
DAY10整理自己
当前任务名
写下今天第一次发生的事
回想今天所有“第一次”：第一次走的路、说的话、看到的人；至少写出3件。
- 证据
- 3个第一次
- 复盘题
- 今天的“第一次”说明我正在发生什么变化？
DAY11整理自己
当前任务名
写下自己的20个优点
不许写“没有”，必须写满20条；可以小到准时、会做一道菜、记得朋友生日。
- 证据
- 20项手写清单
- 复盘题
- 哪一个优点，我以前最不愿意承认？
DAY12整理自己
当前任务名
整理一个抽屉
只整理一个抽屉、一个包或一个桌面区域；不要扩张成大扫除。
- 证据
- 整理前后照片
- 复盘题
- 外部秩序变化后，我的内心有什么变化？
DAY13整理自己
当前任务名
送走五件不用的东西
找出5件一年没用的物品，丢弃、回收、捐赠或送给真正需要的人。
- 证据
- 5件物品照片
- 复盘题
- 哪件东西最难送走？为什么？
DAY14整理自己
当前任务名
无手机走路30分钟
独自或与同伴走路30分钟，不刷手机、不戴耳机，回来写下5个观察。
- 证据
- 步数/路线＋5个观察
- 复盘题
- 没有手机的30分钟里，我看见或想起了什么？
DAY15整理自己
当前任务名
存下第一笔旅行基金
单独建立旅行基金，存入30元；写下这笔钱最想带你去哪里。
- 证据
- 转入记录＋目的地
- 复盘题
- 我真正想把钱和时间带去哪里？
DAY16逐步连接
当前任务名
向服务你的人认真道谢
今天选一位服务人员，记住他的称呼，在服务结束时说出具体感谢，而不是只说“谢谢”。
- 证据
- 感谢原句＋对方回应
- 复盘题
- 具体的感谢，为什么比只说“谢谢”更有力量？
DAY17逐步连接
当前任务名
学一句不同地方的方言
找一位来自不同地方的人，请他教你一句当地问候语，当场说到对方认可。
- 证据
- 文字/拼音＋含义
- 复盘题
- 当我愿意向别人请教时，关系发生了什么？
DAY18逐步连接
当前任务名
请陌生人帮你拍张照片
在安全公开场所，礼貌请一位陌生人替你拍一张照片；拍完认真道谢。
- 证据
- 照片＋你的开口原句
- 复盘题
- 开口之前和之后，我的紧张分别是多少分？
DAY19逐步连接
当前任务名
认真夸奖三个陌生人
对3位当天才认识的人做具体、真实的赞美，不能只说“你好漂亮/你好厉害”。
- 证据
- 3句赞美与回应
- 复盘题
- 哪一句赞美，让对方真的有了反应？
DAY20逐步连接
当前任务名
问三个人今天最开心的事
问3个人：“今天到现在，最开心的一件事是什么？”你也要分享自己的答案。
- 证据
- 3个答案关键词
- 复盘题
- 三个答案里，哪一个让我记得最深？
DAY21逐步连接
当前任务名
给很久没联系的人打电话
选一位半年以上没联系、但你仍在意的人，打一个不谈业务的10分钟电话。
- 证据
- 通话时长＋一句新知道的事
- 复盘题
- 我们疏远是因为没感情，还是因为没有行动？
DAY22逐步连接
当前任务名
今天认识一个新朋友
找一位完全陌生的人，主动认识、互加微信；双方都愿意时拍一张合照。
- 证据
- 匿名微信截图＋经同意的合照
- 复盘题
- 我是怎样跨过第一句话，真正认识一个新朋友的？
DAY23触摸梦想
当前任务名
录一个60秒自我介绍视频
面对镜头说清姓名、现在在做什么、为什么做；录三遍，选最自然的一遍。
- 证据
- 60秒视频
- 复盘题
- 第三遍视频，比第一遍自然在哪里？
DAY24触摸梦想
当前任务名
试穿一种完全不同的风格
试穿一套平时绝不会选的颜色或风格，拍照比较“原来的我”和“新版本”。
- 证据
- 试穿照片
- 复盘题
- 哪一个“新版本的我”值得留下？
DAY25触摸梦想
当前任务名
去看一辆梦想中的车
去商场或4S店，看一台你觉得很棒的车；认真坐进去看看，在允许拍照时留一张照片。
- 证据
- 车辆/本人照片＋喜欢它的3个理由
- 复盘题
- 我喜欢的不只是车，它代表了哪种生活？
DAY26触摸梦想
当前任务名
去看一个理想中的家
参观公开开放的样板间、家居馆或家具展，拍下最想复制的3个生活细节。
- 证据
- 3个空间细节
- 复盘题
- 理想的家里，最想复制的三个生活细节是什么？
DAY27触摸梦想
当前任务名
写10件一直想做却没做的事
写下10件想做却迟迟没开始的事，在其中圈出一件30分钟内能启动的。
- 证据
- 10件清单＋已启动一项
- 复盘题
- 十件事里，我今天真正启动了哪一件？
DAY28触摸梦想
当前任务名
写下帮助过你的10个人
列10个曾经给你帮助的人，以及每个人具体帮过什么。
- 证据
- 10人感谢名单
- 复盘题
- 哪一种帮助，我一直没有认真感谢？
DAY29触摸梦想
当前任务名
给一年后的自己写一封信
写下现在的状态、最担心什么、最期待什么，以及一年后希望自己感谢今天做了什么。
- 证据
- 一封不少于300字的信
- 复盘题
- 一年后的我，最希望今天的我继续坚持什么？
DAY30触摸梦想
当前任务名
买一张明信片寄出去
在书店、邮局或景点买一张明信片，写给一个你想念的人并寄出。在明信片上加一句：“这30天，我发现……”
- 证据
- 明信片正面＋投入邮筒照片
- 复盘题
- 如果要在明信片上用一句话概括这30天，我会写什么？
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